在關係中的「我訊息」

在這篇文章中

【投書】鄺麗君：你是不是在對孩子使用「暴力語言」？

提到 關於人際溝通中很重要的技巧，叫做「我訊息」，也就話語之中，不是用你你妳指著對方的方式，例如:

「你為什麼都不打電話給我?」

「你應該要接我電話的，你有那麼忙到一通電話都沒時間講嗎?」

而是要表達出自己的想法、感受、期待。但文中提到只表達「想法」(自己判定與分析對方是怎麼對待自己)卻不表達｢感受」容易讓對方覺得被指責，例如:

「我覺得被忽略了，一整天都沒接到你的電話…」而是要透過先說出「客觀的觀察」再說出自己的感受與需求，基於相信人們的改變和行動是出於自願和關愛，人們會因為看重彼此的感情而兼顧雙方的需求近來促進情感連結。

例如:

「今天一整天沒有接到你的電話，我覺得很寂寞也很擔心，你是願意有空可以傳個訊或是撥個電話給我呢?」

 

然而，對於部分的人而言卻可能聽不得對方「表達感受」這的話。通常這樣的人對別人的情緒是十分敏感的，因為敏感而容易會感到外在情緒帶給自己如浪潮般的衝擊。他們可能會認為自己需要去為那個情緒負責或是需要想辦法解決、安撫對方的情緒。所以他所接收到的資訊，可能是「不要讓對方有這樣的情緒」就好了，而以這個當作自己行為調整的理由。這樣真的算是自願的嗎?

甚至可能會乾脆選擇抗拒接收到那樣的情緒而否認對方的情緒，這一切都是為了逃避情緒的衝擊。

「有什麼好覺得寂寞與擔心的，我又沒怎樣~」

「所以現在是怪我讓他覺得寂寞跟擔心囉?」

「我讓他有這些負面情緒，我是個做得不夠好的男友?」

 

當你倒出自己的情緒與感受，有些人有能好好「接住」情緒的天賦，能傾聽你的需求而不感到壓力(但不代表他就願意去調整自己行為符合你的需求唷!)；有些人則感到被情緒勒索而戰或逃或妥協(當然，這代表你就擺在情緒勒索者的位置)。

 

在關係的溝通上，面對不同設計的類型，需要不一樣的溝通技巧。當然，「我訊息」是很好的!! 能夠面對並說出自己的感受與想法也是一件重要的事。引用的文章，提出的觀察、感受、需要和請求的方式，還算是大眾化的建議，也給了許多可實行的具體方法。然而不同類型的人聽到的反應可能不太相同，這其中的拿捏並不容易。無論如何，回到自己身上，覺察自己絕對是最重要的。

 

是否連碰觸自己真正的感受與需求都有障礙呢?

有好好的傳達了感受及想法並提出需求了嗎?

是否幻想自己都不用說清楚，對方就能讀懂自己的心?

是否有「還需要自己主動提出需求，可能表示對方不夠用心在這段關係」的迷思?

和別人溝通前，先跟自己溝通溝通，如何呢?^^